厳しい夏を健やかに過ごすためにー猛暑に勝つ栄養＆おすすめ食材ー

＜ＮＯＴＥ記事より転載＞

　令和8年7月28日に発生した熊本地震におきまして、犠牲となられた方々に深甚なる哀悼の意を表しますとともに、被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。
　今なお不自由な生活を余儀なくされている方々も多くいらっしゃると存じます。
皆様の安全と、被災地の一刻も早い復興を心よりお祈り申し上げます。

酷暑の候、皆様におかれましては健やかにお過ごしでしょうか。

平素は格別のご愛顧を賜り、心より御礼申し上げます。

　連日体を痛めつけるような厳しい暑さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。

　これほど暑さが厳しいと、室内のエアコン調整だけでなく「暑さに負けない体づくり」が大切になってきます。

　そこで今回は、この酷暑を乗り切るための「夏バテ防止・体づくりに役立つ栄養素と食材」をいくつかご紹介いたします。

夏に負けない体を作るおすすめ栄養素と食材

カリウム

マグネシウム

鉄分

　健康を意識していても、夏場に無意識に摂りすぎて体調を崩す原因になる食材もあります。ここからは要注意な食材や飲料をご紹介します。

　熱中症対策や水分補給のつもりでスポーツドリンクや甘い清涼飲料水をガブ飲みすると、大量の果糖ぶどう糖液糖を摂取することになります。
　急激な血糖値の上昇を招き、かえって強い喉の渇きやだるさ（夏バテ症状）を引き起こします。
　水分補給は麦茶や水、経口補水液（必要な時のみ）を中心にしましょう。

そうめん、アイスクリーム、冷やし中華、アイスコーヒーなどは涼を得られますが、連続して摂ると胃腸の血流が低下して消化機能が落ちます。
　また、カフェインの摂りすぎは利尿作用により体内の水分を奪うため、水分補給の代わりにはなりません。

「熱中症予防には塩分」と言われますが、デスクワーク中心で汗をあまりかかない日でも塩分タブレットやしょっぱいものを摂りすぎると、高血圧や塩分過多によるむくみの原因になります。
大量の汗をかいた時以外は、通常の食事に含まれる塩分で十分です。

　冷たい飲み物や麺類ばかりに偏りがちな季節ですが、日々の食事にこれらの食材を少し意識して取り入れるだけで、自律神経の乱れや夏バテを防ぎやすくなります。

　厳しい暑さはまだしばらく続きそうです。
どうかご無理をなさらず、しっかり栄養と睡眠をとってお過ごしください。

皆様がこの夏を健康に乗り切られますよう、心よりお祈り申し上げます。

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